da.toflyintheworld.com
Nye opskrifter

De værste snacks, du kan spise, inden du går i seng

De værste snacks, du kan spise, inden du går i seng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Klokken er 21.00 Du står over for en velkendt brokkeri, og pludselig siger den ity-bitsy stemme, der knirker i dit hoved ”Foder mig." Igen. Så du rækker ind i dine skabe eller åbner køleskabet i håb om, at noget vil ringe til dig.

De værste snacks, du kan spise, inden du går i seng

Bare et nippe inden sengetid, du tænker. Inden du river den pose chips op, kan du overveje snacking før sengetid.

"Typisk er snacking om natten ikke forårsaget af sult, men snarere kedsomhed," siger Rene Ficek, en registreret diætist og den ledende ernæringsekspert på Seattle Suttons sunde spisning, levering af frisk mad i Illinois. “Derudover er de madvarer, der snackes på, normalt kaloriefyldige, overbærende madvarer som is, kage og chips. Kombiner disse to faktorer, og det er meget sandsynligt, at snacker'en overforbruger de totale daglige kalorier, hvilket resulterer i vægtforøgelse. "

Men det er ikke kun din talje, du skal bekymre dig om, når du snacker om natten.

"Jeg fraråder at snack i nærheden af ​​sengen af ​​årsager ud over det åbenlyse (som vægtøgning): på grund af de virkninger, det har på søvn og fremtidig diabetesrisiko," tilføjer Alyssa Cellini, ernæringsekspert og medstifter af My Custom Cleanse, et personligt renseprogram med base i New Jersey. “Søvnkvaliteten påvirkes i høj grad af din døgnrytme, så udligning af dit insulin/cortisol om natten kan få dig til at kaste og dreje - eller endda slå snooze på din alarm om morgenen. Diabetes skyldes høje blodsukkersvingninger og især høje insulinniveauer i blodet. Så pasta til frokost eller to småkager nær sengen kan have meget forskellige kalorier, men begge løfter dit insulin til det samme punkt i dit blod - overvælder dine celler og får dig et skridt tættere på diabetes. ”

Det er dog vigtigt at huske, at kalorierne i en sød snack vil forblive de samme, uanset om du spiser dem om natten eller om morgenen.

”Det er forkert at sige det for alle mennesker, der spiser om natten eller efter en magisk time på dagen (hvad med mennesker med utraditionelle arbejdstider?) er dårligt for alle, ”siger Joey Gochnour, registreret diætist, ernæringsekspert og personlig træner i Austin, TX og ejeren af Nutrition and Fitness Professional, LLC. "Mange aktive mennesker og atleter ville ellers ikke få nok kalorier i deres kost, og at have en lille snack før sengetid med protein og kulhydrater kan endda hjælpe dig med at komme i søvn ved at frigive seratonin." Hvis du skal snack inden sengetid, har du brug for at gøre det klogt.

Hvis du skal snack inden sengetid, skal du gøre det klogt. Det begynder med at have en hård stoppetid, så din krop har en chance for at brænde det brændstof af, du lige har høstet.

"En stor tommelfingerregel er to timer [før sengetid]," rådgiver Ana Goldseker, ernæringsdirektør for Nava sundheds- og vitalitetscentre. ”Kroppen skal have rigelig tid til at fordøje sit sidste måltid korrekt, inden den går vandret. Du vil have, at kroppen hviler om natten og ikke fordøjer. Bedre endnu, gennemgå dit sidste måltid og find ud af, hvorfor det ikke var tilfredsstillende. Hvis du kan tage snack om natten ud af ligningen, endnu bedre! ”

Sørg for, at hvis du tager en snack før sengetid, er det ikke en af ​​disse frække natlige næser.

Alkohol og koffein

"De værste ting, du kan indtage før sengetid, er alt med koffein eller alkohol," rådgiver Gochnour. ”Begge dele vil forstyrre kroppen fra søvn. Alkohol kan slappe af en person, men det vil forstyrre stadierne af genoprettende søvn.”

Kager og cookies

"At spise kager og småkager sent om aftenen stiger dit sukker og skaber en intens sult om morgenen," advarer Goldseker. "Chokoladekager er endnu en sen aften nej-nej," bekræfter Barrie Wolfe, en ernæringsekspert med en privat praksis i Westchester County, New York. ”De er fyldt med fedt, kalorier og sukker. Sukker og koffein fra chokoladen får dig til at føle dig hyper og gør det meget sværere at få en god nats søvn.”


5 værste fødevarer, du kan spise før sengetid

Undgå sene kostkatastrofer, der kan ødelægge din fysik og endda din søvn. Her er de 5 værste lovovertrædere og 5 gode alternativer til, når du har fået munchies.

Mens du surfer gennem Colbert, Stewart og Fallon, begynder din mave at rumle. Der er ingen skam i at give efter for et snackangreb sent på aftenen, vi gør det alle sammen. Men hvis du ikke træder let, kan du let sprænge din fysik.

Det skyldes, at de forkerte snack-valg efter solnedgang let kan ende med at polstre din midriff med flab og endda bringe din nat med afslappende søvn i fare, hvilket er vigtigt for at opbygge muskler som en proff.

For at undgå denne faldgrube er her fem af de værste snacks, du kan nå, når sultpinene om aftenen rammer, og deres smarte alternativer til at undgå en tømmermænd næste dag.


8 fødevarer, der skal undgås inden sengetid

Hvis du længes efter en snack eller en god seng før sengetid, skal du ikke bare få fat i det første, der lyder godt. Mens nogle fødevarer-en let, carby snack som kiks eller et æble-faktisk kan hjælpe din søvn, kan mange andre forstyrre din søvn og forårsage mareridt, en irriteret mave, søvnløshed og søvnafbrydende ture til potten.

Relateret til:

Foto Af: Nikolay Trubnikov/Thinkstock

Foto Af: 8vFanI / ThinkStock

Pizza

Du vil måske gentænke den sene ordre til pizza. af mange grunde. Denne osteagtige topping kan give dig mareridt, ifølge en nylig undersøgelse, og den sure tomatsovs kan føre til ondt i maven og kl. 2 på badeværelset. Plus, pizza er virkelig mere end en godnatsmad, der spiser en anden middag, tilføjer en masse ekstra kalorier, som du sandsynligvis ikke har brug for.

Kaffe

Sukkerholdigt korn

Vi får det. Nogle gange er en skål korn ved sengetid bare sagen. Men du er bedre til at holde fast i en sukkerfattig, fiberrig slags, som Cheerios eller klidflager. Sukkerholdige korn fordøjes hurtigt i dit system, så stigningen i blodsukkeret kan kaste nogle af dine søvnhormoner af, og fiberfattig kost er forbundet med lettere søvn. Dit bedste bud kan være at give afkald på maden og bare få nogle z'er - når du ikke får nok søvn, er du mere tilbøjelig til at søge energi ved at spise mere mad (især sukker).

Krydret mad

Krydret mad stimulerer mere end dine smagsløg - de kan også irritere din mave (især problematisk, hvis du er tilbøjelig til halsbrand), hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn eller blive i søvn.


2. Chokolade

Hvorfor er det ikke en god idé: Dårlige nyheder, chokoladeelskere. Snacking på et par kvadrater chokolade om natten kan være en hæmsko for din søvn. Det er fordi chokolade - især mørk chokolade - ud over at give koffein også giver store mængder theobromin, hvilket også er et stimulerende middel, siger Dr. Bazil. Faktisk er det for nogle mennesker, at stimulanterne i den lækre mørke chokolade dessert kan svare til en espresso før sengetid. & Quot

Hvad skal man spise i stedet: Hold dig til en lille håndfuld granola med lavt sukkerindhold. Fødevarer rige på komplekse kulhydrater, som havre i granola, kan hjælpe med at gøre dig døsig. Det er fordi kulhydrater øger insulinniveauet, hvilket resulterer i en stigning i aminosyrer, der er nødvendige for at producere søvnneurotransmittere som serotonin, siger Dr. Bazil.


10 fødevarer, der forbrænder fedt, mens du sover

Prøv denne enkle opskrift på en tynd banansplit lavet med græsk yoghurt. Denne enkle fedtforbrændende snack ved sengetid kombinerer fordelene ved mange af disse utrolige vægttabsfødevarer på denne liste.

For at gøre denne græske yoghurtbananopdeling er alt hvad du har brug for følgende ingredienser:

  • 1 moden banan skåret i halve
  • 1/2 kop fedtfri græsk yoghurt
  • friske bær
  • en lille smule ahornsirup eller honning til sødme (valgfrit)

Så prøv denne fedtforbrændende banansplit inden sengetid, og lad os vide, hvordan du kunne lide det! Hvis du stadig leder efter flere ideer til, hvad du skal spise om natten til vægttab, skal du fortsætte med at læse!

En af de værste ting, du kan gøre ved din krop, er at gå sulten i seng. Selvom du måske synes, at det er en god idé og vil hjælpe dig med at tabe dig, kan det gøre mere skade end gavn.

Men det betyder ikke, at du kan spise næsten alt og stadig forbrænde fedt, mens du sover. Så hvis du vil vide, hvilke lækre fødevarer der fremskynder stofskiftet uden at rode med din søvn, skal du fortsætte med at læse.

Tabe sig og tabe fedt kommer ned til at være i et kalorieunderskud, men der er visse fødevarer, der kan øge dit stofskifte, især når du sover, og i dag vil jeg dele med dig min bedste liste over termogene fødevarer, der kræver, at din krop arbejder ekstra svært at brænde dem af og kan derfor hjælpe med vægttab.


De 5 værste fødevarer at spise før sengetid

5. Ice Cream, Cookies, Cake … Alt med masser af sukker (inklusive morgenmadsprodukter)

Hvis du har en sød tand, skal du modstå trangen til at sprænge lige inden sengetid. Det ekstra sukker vil forårsage en stigning i dit blodsukker, hvilket får dine energiniveauer til at hoppe og derefter styrte sammen. [I] Denne skøre energi rutsjebane er den sidste ting, du har brug for for at hjælpe dig med at falde i søvn.

4. Spicy Foods

Sengetid er ikke tid til at bryde din yndlings varme sovs ud ... krydret mad kan forstyrre din søvn. En grund til dette er fordøjelsesbesvær, men der er mere til det end det. De kan også øge din kropstemperatur, hvilket kan føre til dårlig søvnkvalitet. Forskning viser også, at når mænd spiste Tabasco sauce og sennep lige før sengetid, brugte de mere tid vågen i løbet af natten og tog længere tid at falde i søvn. [Ii]

3. Bøf

En stor saftig bøf lige inden sengetid lyder måske fristende, men rødt kød tager lang tid at fordøje. Det betyder, at når du skal sove, bliver din krop nødt til at være hårdt på arbejde med at fordøje dette fede, proteinfyldte måltid. Ikke ligefrem en opskrift på afslappende søvn ...

2. Mørk chokolade

Normalt er mørk chokolade en af ​​de bedste desserter at prøve, da den har det højeste niveau af antioxidanter af alle typer chokolade. Det har dog også mest koffein, og hvis du spiser det lige inden sengetid, godt, kan du lige så godt bare drikke en kop stærk kaffe sammen med det.

1. Citrusfrugter

Fordi citrusfrugter er så sure, er de berygtede for at forårsage fordøjelsesbesvær og halsbrand - især hvis du spiser dem og derefter går og ligger. Gem dine grapefrugter og appelsiner til tidligere på dagen, og hvis du vil have frugt inden sengetid, vælg kirsebær eller en banan (se nedenfor).


14 bedste fødevarer at spise før sengetid for bedre søvn

Honning

Honning er en vidunderlig mad, der næsten gør alt bedre, og det er også glimrende til søvn. Det er en ganske trendy anbefaling at tage en teskefuld honning under urolig søvn for at lette dig tilbage i REM, og det virker, fordi honning er det tætteste på et naturligt beroligende mad.

Honning fremmer søvn på to hovedmåder. For det første bringer denne søde væske nok naturlige sukkerarter til at genopbygge glykogenniveauet i din lever, forhindre sultudløsninger og slukke orexin, hormonet, der holder os vågne.

For det andet hjælper honning lidt med at øge blodets insulinniveau, hvilket fører til frigivelse af melatonin, det søvnregulerende hormon og øger strømmen af ​​tryptophan til hjernen.

Advarsel: Brug ikke rå honning til spædbørn og helt små børn, da denne type honning ofte kan indeholde bakteriesporer, der er ufarlige for voksne, men kan forårsage botulismeforgiftning hos mindre børn.

Desuden bør mennesker med pollenallergi undgå honning, da den ofte indeholder pollenkorn. Honning kan også forårsage en usund stigning i blodsukkerniveauet for mennesker med type 2 -diabetes.

Relaterede:

L-Tryptophan-dosering til søvn og søvnrelaterede lidelser

Hjælper honning dig med at sove?

Bananer

Bananer er nogle af de billigste og sundeste energiforøgende fødevarer. Derfor er det ikke overraskende, at denne magnesiumrige frugt ofte findes i morgenmadsopskrifter for at give dig den oomph, du har brug for at starte dagen på en høj tone.

Selvom det er temmelig standard at tilføje en banan til din morgenrutine, anbefaler vi, at du også overvejer at tilføje et par til dit nattestyre. Magnesium hjælper med at slappe af musklerne og reducere uro, hjælper med at bringe dig til en afslappet tilstand, der fungerer lige så godt for søvn som for kropsanstrengelse.

Bananer indeholder også melatonin og serotonin, begge neurotransmittere, der hjælper med at øge og regulere dine døgnrytmer og hjælpe med at sikre en god nats søvn. Desuden indeholder bananer også en anden vital forbindelse, tryptophan, en aminosyre, der forbedrer kroppens produktion af serotonin.

Bemærk: Personer med latexfølsomhed har en øget chance for at få allergiske reaktioner på en banan.

Mandler

Nødder er nogle af de sundeste fødevarer, du kan tilføje til din kost, da de bringer en sund dosis af mange vitale mineraler og næringsstoffer, der hjælper med at forbedre kroppens funktioner. Når det kommer til at øge søvn, er en af ​​de bedste nødder du kan vælge, mandler.

Mandler er nogle af de bedste kilder til magnesium, et vigtigt mineral, der hjælper med at øge afslapning, reducere muskelspændinger og sætte dig i humør til en fremragende søvn.

Mandler er også en stor kilde til melatonin, det primære søvnregulerende hormon.

Desuden pakker mandler også mange andre vitale næringsstoffer som fosfor, mangan og riboflavin. Plus, med mandler får du også en sund dosis antioxidanter, enkeltumættet fedt og fibre.

Derfor kan denne vidundermutter udover at forbedre det generelle helbred også bidrage til at reducere cortisol, et stresshormon, der ofte påvirker søvn negativt. Mandler hjælper også med at reducere betændelse i kroppen.

Overvejer du muligheder for en sund snack ved sengetid? Overvej en ounce mandler til noget fantastisk smagende sprødt sjov, der forbedrer din søvn.

Kalkun

Hvis du bor i USA, er chancerne for, at du har bedstemors tip om, at spise kalkun er en god måde at fremme søvnighed inden sengetid. Og med floder af døsighed, der ofte følger Thanksgiving middag, er det svært at tage fejl af det stykke folkelige råd.

Tyrkiets rolle som soporisk mad har dog en vis opbakning i videnskaben. Tyrkiet indeholder et højt indhold af aminosyren tryptophan, som øger kroppens produktion af søvnregulerende neurotransmitter melatonin, hvilket hjælper med at fremkalde døsighed.

Ud over at give en sund dosis kropsbyggende protein er kalkun også en glimrende kilde til andre vitale mineraler som riboflavin, selen og fosfor. Uanset om det er som en sen aftensmad eller som en del af et ordentligt måltid, er kalkun et glimrende supplement til enhver kostplan.

Leder du efter en lavt kalorieindhold, men alligevel nærende natmad? Kiwier passer perfekt til regningen. Kiwi er en lille velsmagende frugt, der indeholder mange smag og giver en lang række sundhedsmæssige fordele.

Når det kommer til at fremkalde søvn, stammer kiwiens styrke fra dets høje serotoninindhold, som hjælper med at regulere dine døgnrytmer og forbedre søvnkvaliteten. Kiwi hjælper også med at reducere betændelse og forbedre fordøjelsen, to faktorer, der direkte påvirker din søvn.

Desuden kan tilføjelse af kiwier til din kost også medføre masser af andre fordele takket være dens høje tilførsel af antioxidanter, herunder carotenoider og vitamin C. Kiwier indeholder også vitale næringsstoffer som kalium, folat og andre afgørende sporstoffer.

Plus, kiwier er ekstremt lavt kalorieindhold, så du kan tilføje et par til din natlige rutine uden at ødelægge din kostplan.

En glimrende tilføjelse til enhver madplan er fed fisk som tun, laks og makrel. Disse typer fisk er en af ​​de bedste kilder til D-vitamin samt omega-3 fedtsyrer.

Med fisk er deres indhold af D -vitamin kernen i, hvorfor de er så gode til at fremme god søvn. D -vitamin er en primær stimulans for serotoninproduktion i kroppen, og mere serotonin oversætter til dybere søvn og øget lethed med at falde i søvn.

Omega-3'erne i fede fisk hjælper også med at reducere betændelse og styrke kroppens naturlige forsvar mod hjertesygdomme, samtidig med at det øger hjernens funktion.

Valnødder

En anden populær type trænødder, der giver en sund søvnfremkaldende snack, er valnødder. Valnødder giver en af ​​de bedste forhold mellem melatonin pr. Ounce af alle madtyper. Da melatonin er en af ​​kerneregulatorerne for søvn og døgnrytme i kroppen, følger det, at valnødder er et glimrende valg til mellemmåltider.

Ud over at være fantastisk til søvn, er valnødder også en af ​​de mere nærende nødder, der pakker næringsstoffer som omega-3 fedtsyre, linolsyre og over 19 mineraler og vitaminer.

Da en enkelt ounce valnødder også giver 4 gram protein, giver møtrikken en sund blanding af fedt og protein, der er fantastisk til at dæmpe appetitten og reducere chancen for at binge sent om natten.

Nogle undersøgelser peger også på valnødder som fremragende mad til at reducere kolesteroltal og øge hjertefunktionen.

Advarsel: Valnød kan forårsage oppustethed eller andre milde allergiske reaktioner hos mennesker med valnød eller generel møtrikfølsomhed.

Kamille te

Det er en almindelig praksis blandt mange ældre at tage kopper te omkring sengetid, og de skal være i gang med noget, fordi visse teer er fremragende til at hjælpe dig med at slappe af. En sådan drink er kamille -te, som kan hjælpe med at slappe af dine muskler og skabe en mild, beroligende effekt.

Kamille te virker til søvn, fordi den indeholder apigenin, en antioxidant, der hjælper med at reducere søvnløshed, depression og angst og hjælper med at fremkalde søvnighed.

Kamille te hjælper også med at reducere betændelse, hvilket yderligere kan forbedre din evne til hurtigt at falde i søvn.

Overvejer du at tilføje kamille te til din rutine ved sengetid? En kop af denne forfriskende te en time før sengetid kan gøre hele den forskel, du har brug for.

Passionflower Tea

En anden glimrende tilføjelse til enhver natlige rutine er passionflower te. Denne te ’s høje koncentration af flavonoide antioxidanter hjælper med at øge immunforsvaret, reducere hjertesygdomsmarkører og reducere inflammation.

Passionflower te ’s søvnfremkaldende kræfter kommer delvist fra dets apigeninindhold. Apigenin er en afslappende antioxidant, der binder sig til specifikke hjerneceptorer, stimulerer dem og fremkalder en beroligende effekt i hele kroppen.

Kikærter

Leder du efter en sprød aftensmad, der ikke vil forstyrre din søvn eller din kostplan? En af de bedste muligheder derude er kikærter. Kikærter er kaloriefattige, de fordøjer hurtigt og hurtigt og stimulerer melatoninproduktion, som hjælper dig med at slappe af og regulere din søvn.

Kikærter indeholder også en stor dosis B6 -vitamin, som hjælper med at omdanne tryptophan til serotonin og hjælper med at udglatte dine søvncyklusser.

Desuden er disse nødder lækre. Med kikærter får du en velsmagende let erstatning for usunde snacks, mens du får nogle vigtige søvnforøgelser. Har du ikke lyst til alt det knasende om natten? Du kan i stedet vælge hummus, som hovedsageligt er kikærter med strejf af citronsaft, olivenolie og tahini.

Salater

Der er aldrig et forkert tidspunkt at have salater, og nat er også en tur. Salater er nogle af de sundeste madvalg, der pakker mange friske næringsrige fødevarer, der indeholder et anstændigt udvalg af vitaminer og mineraler, samtidig med at de lægger et betydeligt lavere kalorietal end de fleste andre muligheder.

Salat er en af ​​de bedste salatdele til din søvn, da den indeholder lactucarium, en antioxidant, der slapper af i dine muskler og skaber en mild beroligende effekt.

Derfor er en salat-tung salat, komplet med tilføjelser som bær, honning og hytteost til en fremragende smag, deroppe som nogle af de sundeste og afslappende godbidder.

Bemærk: For natsalater skal du springe olieforbindelserne over. Olietunge cremer pakker for store mængder fedt, der kan forårsage langsom fordøjelse, urolig søvn og rode med dine vægtmål. Det ville hjælpe, hvis du også overvejede at holde andre fedttunge ingredienser på et minimum.

For mange amerikanere, der voksede op på mange års natrutine, der inkluderede et glas varm mælk før sengetid, er nostalgi alene nok til at fremkalde en beroligende effekt.

Der er imidlertid en vis videnskab om, hvorfor mælk fremkalder hyggelige følelser - mælkepakke indeholder store mængder melatonin og tryptophan. Disse to neurotransmittere er i spidsen for at få dig til at sove og holde dine søvncyklusser stabile.

Et glas varm mælk kan være alt hvad du behøver for at skabe en intens beroligende session, før du rammer høstakken.

Appelsiner eller grapefrugter

Fravær af C -vitamin i din kost kan skabe flere sundhedsproblemer, der spænder fra alvorlige lidelser som skørbug til søvnforstyrrelser og endda søvnmangel. C -vitaminmangel er en almindelig årsag til konstant vågner i løbet af natten.

For at imødekomme det anbefalede daglige indtag af 65-90 milligram C-vitamin, bør du overveje at tilføje appelsiner eller grapefrugter til din kost, og disse lækre, saftige frugter laver også en bombe sen aften.

C -vitamin er også en glimrende måde for mennesker med rastløse bensyndrom at få lidt lindring og gå hurtigere i søvn.

Jordnøddesmør

Djævelen banker altid om natten med den uophørlige søde tand, der har ødelagt mange en kostplan. Næste gang du får lyst til noget sødt, i stedet for at strække dig efter noget usundt, kan du i stedet overveje at vælge noget godt gammelt almindeligt jordnøddesmør.

Jordnøddesmør indeholder en anstændig dosis tryptophan, som øger stofskiftet og fremmer frigivelsen af ​​søvnfremkaldende neurotransmittere som serotonin og melatonin.

Med en lille kugle jordnøddesmør for at lette dine trang, vil du på kort tid døsse til eventyrland.


9 ting, du aldrig bør spise eller drikke efter 21:00

Dine drømme skal være søde, din kost før seng ikke. Her er, hvad du skal undgå, før du rammer sækken, og hvad du skal snack i stedet for.

Uanset om du er fokuseret på maksimalt fedttab og bliver flået eller forsøger at pakke pund med magert muskelmasse, bør visse fødevarer altid undgås efter kl. Husk, at du er ved at gå i gang med en otte timers faste, ellers kendt som søvn.

Så hvis du gør en stor diettab, har din krop ingen chance for at kompensere ved at forbrænde yderligere kalorier.

Gentag disse fejl sædvanligvis, og mens du måske drømmer om at have en fantastisk fysik, er det, der sker inde i dine metaboliske og endokrine systemer, mere som et mareridt. Disse valgmuligheder vil ikke kun ødelægge dit udseende, men også bringe dit helbred i fare.

Den gode nyhed er, at det er i orden at have en sen aftensmad før sengetid-så længe du vælger mad, der fremmer opbygning af magert væv og fedttab. Og mens vi fortæller dig, hvad du skal undgå i artiklen herunder, tilbyder vi også mere fysikvenlige alternativer.

1. Mælk

Laktose er et sukker, og du ønsker ikke, at store mængder rammer dit system inden sengetid.

Selvom det anses for at være en relativt sund kilde til protein og calcium, er problemet med at nedtage et glas mælk før sengetid det laktoseindhold, der findes i det, der ofte vil holde mange mennesker oppe på grund af fordøjelsesproblemer.

Hvis du er laktoseintolerant, er dette en drik, du helt sikkert vil undgå.

Hvad mere er, laktose er et sukker, og du vil ikke have store mængder, der rammer dit system inden sengetid. Hvis du er en af ​​de tre amerikanske voksne, der er glukoseintolerante, kan det resulterende blodsukkerstyrt vække dig midt om natten, mens din energihungrede hjerne skriger "Spis!"

Hvad skal man have i stedet

Bland en laktosefri proteinshake sammen. Dette vil stadig give den cremede smag, du sandsynligvis leder efter, mens det er endnu højere i proteinindhold end mælk. Så du kan bygge muskler, mens du sover godt.

2. Pasta

Pasta er en af ​​de mere kalorie-tætte kulhydratkilder der findes.

Næste på vores liste over fødevarer, der skal undgås inden sengetid, er pasta. Hvis du er i masseforøgende tilstand, kan det være en hjælp at indtage nogle kulhydrater før. Sagt der er meget bedre valg end insulin-spiking pasta før sengetid.

Disse kalorier vil være meget tilbøjelige til at bosætte sig omkring din talje. Pasta er en af ​​de mere kalorie-tætte kulhydratkilder omkring dig, der let kan indtage 400 kalorier eller mere i en enkelt seng før sengen.

Pasta gør mindre skade tidligere på dagen - for eksempel før eller efter din træning, når din krop faktisk kræver et meget højere samlet kulhydratindtag.

Det er, når din krop faktisk er klar til at bruge disse kulhydrater til at brænde din aktivitet og genopbygge den høje energilagring i muskelcellerne. I dette tilfælde understøtter du faktisk dit langsigtede mål.

Hvad skal man have i stedet

Hvis du har lyst til pasta inden sengetid, kan du i stedet spise lidt spaghetti squash. Det giver den samme smag og tekstur som pasta med kun en brøkdel af kulhydraterne.

3. Chokolade

Hvis du er følsom over for denne stimulans, kan chokolade berøve dig den dyrebare søvn.

Chokolade er ikke kun højere i sukker og fedtindhold end andre snacks om aftenen. Det indeholder også koffein. Hvis du er følsom over for denne stimulans, kan chokolade fratage dig den dyrebare søvn, du har brug for, for at din krop kan komme sig maksimalt fra dine hårde træningssessioner.

Som et resultat vil du ikke gøre de fremskridt, du ellers kunne. Dem, der ikke sover nok med jævne mellemrum, er meget mere tilbøjelige til at lide af øgede cortisolniveauer, hvilket faktisk vil tilskynde til nedbrydning af muskelvæv.

Hvad skal man have i stedet

Pisk din egen proteinrige chokoladebrunkage op. Bland blot en kugle chokoladeproteinpulver med en æggehvide og læg den derefter i mikrobølgeovnen i cirka 90 sekunder.

Du får en proteinfyldt koffeinfri dessert, der hurtigt vil dræbe enhver chokoladetrang.

4. Pizza

Med alle de overskydende fedtkalorier, der sidder i blodet, er det, du har, en opskrift på fedtforøgelse.

Drømmer du om Domino's? I så fald er du ikke alene. Pizza er en af ​​de mest begærede fødevarer af slankere og dem, der fokuserer på muskelopbygning.

Men hvis du skal have et snyde -måltid og forkæle dig med et stykke eller to, skal du sørge for at gøre det tidligere på dagen end kl. eller efter.

Pizza indeholder alt for mange kalorier til at have dette tæt på sengetid, hvad værre er, du får en ekstra portion af både kulhydrater og en stor mængde mættet fedt, som bare vil sidde i din mave, mens du ligger vågen i sengen om natten.

Med højt insulinindhold fra de kulhydrater, du lige har indtaget, og alle de overskydende fedtkalorier, der sidder i blodet, er det, du har, en opskrift på fedtforøgelse.

Hvad skal man have i stedet

Ned et par hårdkogte æg i stedet. Du fodrer din krop med muskelopbygningsprotein uden masser af overskydende tomme kalorier for at følge dem.

5. Chili

Selvom chili kan være sundt, når den laves med den rigtige blanding af ingredienser, er det for ofte ikke det.

Tænk at servere en solid skål chili før sengetid er en god måde at afslutte din ernæring med en rigelig kilde til proteiner og langsomt brændende kulhydrater inden sengetid?

Tænk igen. Selvom chili kan være sundt, når den laves med den rigtige blanding af ingredienser, er det for ofte det ikke. Gør tingene værre efter 21:00, chili er krydret og kan ende med at forårsage halsbrand, en summende dræb for lyddvalen.

Især hvis chili peber gik i gang med at forberede opskriften, er det en, du gerne vil undgå. Chili peber kan også øge stofskiftet. I løbet af dagen, det er fantastisk før sengetid, det kan lade dig ligge vågen og bede om, at du kunne sovne.

Hvad skal man have i stedet

Hvis du har brug for noget varmt og beroligende inden sengetid, skal du servere en lille skål grøntsagssuppe tilsat rejer, der er kastet i. Rejerne vil give det protein, din krop har brug for før natten, og grøntsagssuppen er et kaloriefattigt alternativ, der vil holde fedt fra at akkumulere.

6. Store mængder kød

Protein tager meget energi at fordøje og nedbryde.

En vane, som nogle mennesker kommer ind på, er at fylde deres måltid før sengen med masser af protein.

Logikken er god: Du ved, at din krop skal bruge aminosyrer til at reparere og opbygge muskelvæv i løbet af de næste otte timer, og du vil være sikker på, at du leverer den.

Du ved også, at protein har ringe indflydelse på blodsukkerniveauet, hvilket gør det til et godt kostvalg om natten.

Selvom begge ovenstående udsagn helt sikkert er sande, hvis du tager dette råd til sig og serverer hele 8 eller 12 ounces kylling, mens David Letterman gennemgår sin top-10-liste, skal du genoverveje din spilplan.

Noget protein er bestemt påkrævet inden sengetid og et must for at bevare din magre muskel og fremme en hurtig genopretning, men at overdrive det på dette tidspunkt vil bare tvinge kroppen til en omfattende fordøjelsesproces, der kan få dig til at ligge vågen i sengen.

Protein tager meget energi at fordøje og nedbryde, så hvis du vil være sikker på, at du får en fredelig søvn, så mål at holde det mellem 20 og 50 gram i alt før sengetid, afhængigt af dine overordnede proteinkrav.

Hvad skal man have i stedet

For de bedste resultater skal du vælge at fylde de 20 til 50 gram med kalkunkød, som indeholder en søvnfremmende aminosyre kaldet tryptophan.

7. Kinesisk mad

Hvis du beslutter dig for at tage en sennatstur ned til dit lokale kinesiske take-out-sted, vil du være i en hård nat forude.

Hvis du har lyst til ingefærbøf og beslutter dig for at tage en sen aften ned til dit lokale kinesiske take-out-sted, vil du have en hård nat forude.

Dette er endnu en mad, der er vigtig at undgå efter 21:00 som MSG fundet i det vil stimulere kroppen på samme måde som koffein ville gøre det meget svært at falde i søvn.

Hvad der er endnu værre, hvad du bestiller, vil sandsynligvis indeholde alt for mange kulhydrater og fedtstoffer til at være en del af en sund kostplan. Så din spåkage kan læse: "Snart vokser din mave sig større."

Hvad skal man have i stedet

Hvis du stadig har lyst til kinesisk mad, kan du bestille en lille portion af det, du kan lide - men anmode om det uden saucer, for at undgå MSG, og få det serveret med dampede grøntsager i stedet for hvide ris for at reducere kulhydratantallet.

8. Selleri

Selleri fungerer som et vanddrivende middel i kroppen, hvilket betyder, at det får dig til at tisse meget.

Hvis du er på en streng fedttabskost, er grøntsager sandsynligvis grundlaget for din nuværende kostplan. Men når det er sagt, er en bestemt grøntsag, som du helt sikkert vil undgå, før du slukker lyset om natten, selleri.

Selleri fungerer som et vanddrivende middel i kroppen, hvilket betyder, at det får dig til at tisse meget. Spis det før sengetid, og du løber muligvis omgange til badeværelset.

Da dyb søvn frigiver en kaskade af muskelopbygning og muskelreparerende hormoner, vil vågne gentagne gange begrænse dine gevinster.

Disse grønne stilke kan sikkert få dig til at ligne en bønnestang.

Hvad skal man have i stedet

Broccoli og blomkål er fulde af sunde plantekemikalier og lavt i kulhydrater, hvilket gør dem til en ideel mellemmåltid.

De er også sprøde - hvilket kan være grunden til, at du strakte efter selleri til at begynde med. Disse grøntsager kradser den kløe, så at sige.

9. Frugtsaft

Endelig den sidste ting at undgå efter 21:00 er frugtsaft: appelsinsaft, grapefrugtjuice, tranebærjuice - stort set hvad du kalder det. These are all very acidic in the body and could cause heart burn in many susceptible individuals. Definitely something to avoid before bed!

This is probably a familiar refrain by now, but fruit juices contain lots of simples sugars, with little or no fiber to allow for a measured insulin release. Fruit juices will set up a nightmarish crash-and-spike blood sugar scenario during the night.

What To Have Instead

Berries rank low on the glycemic index and will provide the sweetness needed to kill your cravings.

Opt for some fresh berries mixed with ½ cup of cottage cheese. Berries rank low on the glycemic index and will provide the sweetness needed to kill your cravings.

The cottage cheese will supply the slow digesting amino acids for your muscles to feast on during the overnight repair period.

Referencer

Om forfatteren

Shannon Clark

Shannon Clark is a freelance health and fitness writer located in Edmonton, Alberta, Canada.


The Late Night Snacks That Won't Upset Your Stomach and Wreck Your Sleep

Late night snacking isn’t ideal , but sometimes you just gotta eat. If you have to work late, get up early, or just have a case of the late night munchies, these foods will put your hunger to bed without ruining your sleep with indigestion.

How to Kick Your Late Night Snacking Habit

Whenever I ask people what the most difficult habit is for them to break, late night snacking is…

Why You Shouldn’t Go to Bed Hungry

It can be tempting to forego eating before bed altogether and just wait to grab some breakfast when you wake up. Fact is, curbing your hunger will actually help you sleep better. The Sleep Medicine Center at the University of Pittsburgh Medical Center (UPMC) explains :

A bedtime snack can help stabilize your blood sugar levels, particular if you eat dinner early or have a very active day. That’s important, because low blood sugar can keep you up at night, as well as make it difficult to wake up feeling energized the next morning. Your body needs energy, even for sleep.

If you don’t eat anything before bed in hopes of avoiding indigestion, not only will you be hungry, but there’s also a chance you won’t sleep well anyway. Definitely go for the snack, but make sure it’s the right kind of snack.

Foods that are Perfect for Late Night Snacking

The key to late night snacking is reaching for the right foods and keeping your portions under control. According to UPMC’s Sleep Medicine Center, there are some general rules of thumb you can follow when choosing the ideal bedtime food:

  • Stick to foods that contain a little protein and healthy fat.
  • Keep your portions small and shoot for under 200 calories.

Anything larger than that can make your gastrointestinal system work harder than it needs to while you’re trying to sleep. You want to make it as easy as possible to for your stomach to digest the food, so it relieves your hunger and breaks down without a fuss. What kind of foods fit into that range? Here are some of the best options out there:

  • Fat-free yogurt: Erin Coleman, Registered and Licensed Dietitian, suggests fat-free yogurt because it has dietary protein, probiotics, and other beneficial nutrients. The protein makes you feel full longer and is just the right size for holding your hunger off until morning. Just stay away from the really sugary stuff.
  • White meat: Joel Marion, a Certified Sports Nutritionist (CISSN), recommends grabbing a piece of chicken or turkey meat. White meat digest slowly, has a very low insulin release, and contains glucagon, which helps the body break down stored carbs and fat for energy later. Red meat isn’t recommended.
  • Hytteost: Marion also recommends a small bowl of cottage cheese because it’s very slow digesting and contains some filling protein. Just like with the fat-free yogurt, keep your cottage cheese plain and sugar-free, save maybe a few berries if you want.
  • Hele hvede kiks: Women’s Health Watch at Harvard Medical School suggests that few whole-wheat crackers is enough to satisfy you until breakfast. You don’t want to wolf down the whole box, but a few crackers and some cheese or apple slices is more than enough to put you to sleep without aggravating your tummy.
  • Grøntsager: According to Karen Borsari at Daily Burn , raw vegetables like cucumber, carrots, and broccoli are filling, low in calories, and provide complex carbohydrates. The slow break down of those complex carbohydrates will keep you full until morning and make you feel full enough to sleep. If you need to dip your veggies, go for a non-spicy hummus. Hummus contains vitamin B6, which is necessary for the production of melatonin.
  • BRAT foods: BRAT stands for bananas, rice, applesauce, and toast. These foods are widely considered the safest things to eat after you’ve been sick with food poisoning because they’re so easy to digest. That also makes them perfect for eating right before bed. Bananas help you fall asleep too , because they’re filled with potassium and magnesium, nutrients that double as natural muscle relaxants.

The bonus with these snacks is that they’re all pretty healthy options too, so you probably won’t be ruining your diet in the process. Stick with these foods and you’ll fall asleep and, more importantly, stay asleep.

The Best (and Worst) Foods for a Good Night's Sleep

Sometimes getting better sleep is just a matter of eating the right foods and avoiding certain…

Foods You Should Always Avoid Before Bed

Some foods will wreak havoc on your insides if you eat them before bed. Indigestion, heartburn, and even acid reflux are all side effects of misguided late night snacking, so it’s important you avoid certain foods. UPMC’s Sleep Medicine Center recommends avoiding these types of foods:

  • High-sugar, high-carbohydrate treats like cookies or ice cream
  • Greasy, fatty, and heavy foods
  • Large meals that make your digestive system work longer and harder

That means things like candy and fried food should be skipped over entirely. You should also avoid spicy foods that can cause there to be too much acid in your stomach. Lastly, Harvard Women’s Health Watch at Harvard Medical School recommends you avoid all caffeine and alcohol:

If you do have a snack before bed, wine and chocolate shouldn’t be part of it. Chocolate contains caffeine, which is a stimulant. Surprisingly, alcohol has a similar effect. “People thinks it makes them a little sleepy, but it’s actually a stimulant and it disrupts sleep during the night,” Dr. Carlson says.

Avoid these foods, stick to the simple snacks listed above, and you’ll make your stomach happy enough to take you to sleep town.

Share This Story

Get our newsletter

DISCUSSION

Anything with a high sugar content is bad for sleep, you’ll end up with some really weird dreams and might end up with some night sweats as well.

Caffeine before bed. Not usually recommended, but it’s great to have some before a nap. I used to have a swig of cola when I’d wake up in the night, helped me awaken more refreshed.

Alcohol. It’s biphasic. It starts out as a stimulant, but becomes a depressant. Basically so long as your blood alcohol levels are maintained or rising, it acts as a stimulant. Once you stop drinking and it decreases, it becomes a depressant. The problem with alcohol before bed usually comes from “I need a drink to fall asleep”, which is correct, it does help facilitate sleep. The main issue is that it’s highly disruptive to the second half of sleep. You’ll get through the first 2 cycles normally, but the latter cycles are knocked out of whack, and people will often think they need a drink they next night to get a deeper sleep - continuing the cycle.

One of the nicest tricks to keep your stomach happy while you sleep is to lie on your left side. This lets gravity do some of the work with digestion and helps keep your stomach acid pooled away from the esophagus helping to prevent reflux/heartburn that can interfere with sleep.

As far as snacks go - græskarfrø. Pumpkin seeds are a great source of l-tryptophan, which (at night with no light exposure) is converted into melatonin, and any left in the system in the morning will become serotonin once you’re exposed to light.


If You Always Go To Sleep Feeling Hungry, Here's What You Should Do About It

I'm only semi-ashamed to admit that it's likely I'll take a bite of something small before bed tonight, and every night thereafter. In my defense, for every article you find online that shames snackers for grazing before bed, there's another that pardons the practice. The general consensus among experts is that you probably shouldn't eat right before you go to sleep. However, if you somehow always end up being hungry before bed, there's a liable reason.

Registered dietician Jessica Brewer tells Elite Daily that increased hunger is a sign that your internal clock is ticking:

If you find yourself desperate for sustenance around the time you'd normally hit the hay, be mindful of your cravings and allow yourself a small snack that's delicious but nutritious, so that you're not only satisfying your tastebuds, but fueling your body, as well. To curb nighttime cravings before they surface, here are a few reasons why you're feeling hungry at the worst possible time, and how you can cope.

It's most likely that you're not getting the proper nutrition throughout the day.

If you're consistently starving by bedtime, you might want to reconsider the food choices you're making throughout the day.

If you have trouble keeping track of your noms throughout any given day, start keeping a food journal to stay on top of it all. Focus on hitting all of your macro and micro nutrients. If any of these are lacking, you may have found the root cause of your midnight snacking.

Pay attention to your internal clock, and adjust accordingly.

Becoming ravenous at night could have less to do with what you're eating, and everything to do with hvornår you're eating. If dinner is at 5 p.m. and bedtime is at 10 p.m., it's no wonder you're rummaging through the fridge at this time.

Owner of Mumbai-based nutrition counseling center Scale Beyond Size Tehzeeb Lalani told The Huffington Post,

Stress can also cause emotional eating, in which case you'll want to try to resist snacking and relax instead.

When emotions run high, comfort food is a quick and easy solution, but the calming effects hardly last more than a few minutes.

According to nutrition and holistic health coach and author of Nourish to Flourish Suzanne Jezek-Arriaga, stress makes “your cortisol level go up, which will make you hungrier and make your blood sugar and insulin levels rise.”

If at the end of the day, your mind is buzzing with to-do lists and work responsibilities, curb your impulsive sugar cravings by taking a warm bubble bath, reading a book, or meditating. Your brain is on overdrive, so in reality, it's your mindset that needs soothing, not your stomach.

There's also a good chance you're just bored.

I'm the type of person who is always go, go, go, so when there's nothing on the agenda, I'm likely to graze just because it's something to do. Apparently, I'm not alone in this.

Experts report that when your dopamine neurons are low, hunger runs high. Susan Carnell, Ph.D., and research psychologist at Johns Hopkins University, told Psykologi i dag,

Eat healthy throughout the day, and never feel bad about treating yourself to something sweet. Balance is key, but so is listening to your body.



Kommentarer:

  1. Gersham

    Jeg beklager, denne mulighed passer ikke mig. Hvem kan ellers foreslå?

  2. Alahhaois

    uchi-veje

  3. Cormac

    I dette er der intet derinde, og jeg synes, dette er en god ide. Helt enig med hende.

  4. Hayden

    Ingen.

  5. Oakley

    Denne sætning er bare fantastisk :), jeg kan godt lide den)))

  6. Kalevi

    De forkerte data til dig



Skriv en besked