da.toflyintheworld.com
Nye opskrifter

Pladebagt tilapia med ristede grøntsager

Pladebagt tilapia med ristede grøntsager


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Udbytte

Serverer 4 (serveringsstørrelse: 1 filet og ca. 1 kop grøntsager)

Arranger fisken og broccoli-gulerodsblandingen på samme gryde for hurtig oprydning. Tilsæt citronkiler, og tag med til bordet for en smuk præsentation.

Ingredienser

  • 1 spsk smør
  • 1 fed hvidløg, hakket
  • 2 ounce hel hvede surdejsbrød, finmalet
  • 2,25 ounces universalmel (ca. 1/2 kop)
  • 1 æg, let pisket
  • 4 (6 oz.) Tilapia-fileter
  • 3/4 tsk kosher salt, delt
  • 1/2 tsk friskmalet sort peber, delt
  • 1 1/2 spsk olivenolie
  • 1 (12 oz.) Pkg. damp i pose friske broccoli-blomster
  • 2 mellemstore gulerødder, skrællet og diagonalt skåret
  • Madlavningsspray
  • 1 citron, skåret i kiler

Ernæringsmæssige oplysninger

  • Kalorier 389
  • Fedt 13g
  • Satfat 4g
  • Usødt fedt 8g
  • Protein 42 g
  • Kulhydrat 27g
  • Fiber 5g
  • Sukker 3g
  • Tilføjet sukker g
  • Natrium 598 mg
  • Calcium 11% DV
  • Kalium 28% DV

Sådan laver du det

Trin 1

Forvarm ovnen til 400 ° F.

Trin 2

Smelt smør i en stegepande over medium høj. Tilsæt hvidløg; kog 30 sekunder. Tilsæt brødkrummer; kog 5 minutter.

Trin 3

Anbring brødkrummeblanding, mel og æg i tre overfladiske retter. Top fisk med 1/2 tsk salt og 1/4 tsk peber. Opgrader fisk i mel; dypp i æg. Coat i en blanding af brødkrummer.

Trin 4

Kombiner resterende 1/4 tsk salt, resterende 1/4 tsk peber, olie, broccoli og gulerødder på en arkpande belagt med madlavningsspray; tilsæt fisk til gryden. Bages ved 400 ° F i 15 minutter eller indtil du er færdig. Server med citronkiler.


Se videoen: Opskrift: Pil selv rejer i BBQ med spidskål og karotter i mild sennepsdressing


Kommentarer:

  1. Faenos

    Helt enig med dig. I dette er og er noget en glimrende idé. Den er klar til at støtte dig.

  2. Maunos

    Du tillader fejlen.

  3. Calvert

    Indrømmet, denne strålende idé blev lige indgraveret

  4. Azaria

    This topic is simply incomparable :), it is very interesting to me)))

  5. Colmcille

    Det er bemærkelsesværdigt, dette meget værdifulde budskab

  6. Tojasar

    din sætning er smuk



Skriv en besked